POWER
Giai đoạn 5
Sức mạnh bộc phát
Áp dụng chương trình hiệu suất thể thao.
Giai đoạn 5: Sức mạnh bùng nổ (Power) – dựa trên cơ sở khoa học mô hình NASM Optimum Performance Training™ (OPT™) , được chuẩn hóa thành chương trình đặc biệt SPP – Sports Performace Program tại PUNFIT là một bước ngoặt đột phá giúp nâng cao tối đa hiệu suất thể thao. Giai đoạn này tập trung vào việc phát triển sức mạnh bùng nổ và tối ưu hóa hệ thống năng lượng cơ thể, giúp bạn đạt được những thành tích ấn tượng hơn bao giờ hết. Với những bài tập chuyên sâu và sự hướng dẫn từ các chuyên gia, bạn không chỉ cải thiện khả năng chịu đựng mà còn tăng cường tốc độ và sức bậc và sức mạnh chuyên môn bổ trợ cho môn thể thao của bạn. Đây chính là bí quyết để chinh phục mọi thử thách và ghi dấu ấn trên hành trình thể thao đỉnh cao của bạn!
Tác dụng của giai đoạn này
- Tăng cường sức mạnh bùng nổ: Thúc đẩy khả năng phát lực mạnh mẽ và nhanh chóng, cần thiết cho các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và sức mạnh.
- Cải thiện khả năng phối hợp và kiểm soát cơ bắp trong điều kiện giả lập thi đấu: Giúp tối ưu hóa chuyển động cơ thể, nâng cao hiệu quả thể thao.
- Tối ưu hóa cơ chế năng lượng: Giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, kém mệt hơn trong cùng chuyển động và cùng vận tốc của bộ môn đang tham gia luyện tập hoặc thi đấu.
- Được áp dụng sau cùng khi vận động viên sau chấn thương, và trải qua chương trình phục hồi sau chấn thương REP: Để giả lập chuyển động trong thi đấu, giúp cơ thể quen dần cường độ thi đấu, tiếp tục phát triển thụ thể cảm giác (Proprioception) bị mất đi khi bị chân thương gây không còn cảm giác thi đấu tốt.
Đặc trưng của giai đoạn này
- Kết hợp 2 bài tập (Superset): Sự kết hợp giữa bài tập sức mạnh (Trọng lượng cao) và bài tập tốc độ (Trọng lượng nhẹ, nhanh, giúp cải thiện tính linh hoạt và tốc độ).
Các thông số cơ bản
- Tần suất tập luyện: 2 đến 4 buổi / tuần.
- Số lần lặp lại (Rep): 1 đến 5 lần lặp lại cho bài tập sức mạnh; 8 đến 10 lần cho bài tập tốc độ.
- Số hiệp (Set): 3 đến 5 hiệp mỗi bài tập.
- Nhịp độ (Tempo): bùng nổ.
- Thời gian nghỉ (Rest): 1 đến 2 phút giữa 2 bài tập và 3-5 phút giữa superset.
- Cường độ (Intensity): 85% đến 100% cho bài tập sức mạnh và 30% đến 45% cho bài tập tốc độ của một lần tối đa nâng (1RM).
Hiệu suất
thể thao
Tại PUNFIT, chúng tôi tự hào giới thiệu Giai đoạn 5: Sức mạnh bùng nổ (Power) của chương trình Sports Performance Program (SPP) một bước đột phá trong huấn luyện thể thao mà ít được biết đến tại Việt Nam. Dựa trên mô hình OPT (Optimum Performance Training) của NASM, giai đoạn này tập trung vào tăng cường sức mạnh nhanh chóng và linh hoạt, tối ưu hóa hiệu suất của vận động viên thông qua các bài tập được thiết kế cẩn thận nhằm cải thiện cả tốc độ lẫn hiệu quả chuyển động.
Chương trình Sức mạnh Bùng nổ được coi là phương pháp huấn luyện khoa học đẳng cấp quốc tế, kết hợp giữa lý thuyết vững chắc và thực hành tiên tiến, đảm bảo vận động viên đạt đến đỉnh cao phong độ. Mặc dù còn mới mẻ tại thị trường Việt Nam, chương trình đã được chứng minh hiệu quả thông qua thành công của các vận động viên quốc gia đang huấn luyện tại PUNFIT và khách hàng thi đấu thể thao chuyên nghiệp đang tập luyện tại PUNFIT. Những cá nhân này đã trải nghiệm sự gia tăng đáng kể về sức mạnh và hiệu suất, minh chứng rõ ràng cho tiềm năng mà giai đoạn này mang lại.
Được dẫn dắt bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, chúng tôi cam kết mang lại trải nghiệm huấn luyện tối ưu, giúp các vận động viên không chỉ cạnh tranh mà còn tỏa sáng rực rỡ trong mọi giải đấu. Tham gia cùng chúng tôi tại PUNFIT để khám phá đỉnh cao sức mạnh bùng nổ và khẳng định dấu ấn của bạn trên bản đồ thể thao.
