LÀM SAO ĐỂ TÍNH ĐƯỢC MHR ? 

MHR là từ viết tắt của Maximum heart rate( nhịp tim cao nhất của một người trên 1 phút)

Có lẽ bạn đã được từng học MHR= 220- Age

Nhưng nó hoàn toàn không chính xác, vì cùng 1 lứa tuổi nhưng có thể 1 người tập luyện thể thao thường xuyên sẽ có heart rate cao hơn so với người chưa từng luyện tập cùng tuổi. Việc tính không chính xác như vậy có thể ảnh hưởng đến việc giảm hiệu quả thành tích cao. 

Các vận động viên marathon chạy cư li 42 cây phải chạy với 80-85% heart rate. ( đôi khi ngoại lệ vận động viên Kayan có thể chạy liên tục trên 85% MHR trên suốt quãng đường chạy) . Nếu có sự không chính xác họ sẽ luyện tập với pace không chính xác ảnh hưởng thành tích. 

 1 cách đo MHR là chạy 2 – 3 phút cố gắng hết sức, sử dụng các thiệt bị hỗ trợ đo nhịp tim như Polar system( mình đang dùng), Garmin watch…nghỉ 5 phút bắt đầu chạy lại lần 2, rồi lần 3. Lấy kết quả nhịp tim cao nhất đó chính là MHR của bạn. 

Hãy cmt chia sẽ MHR của bạn nào?